miércoles, 25 de octubre de 2017

Calentamiento específico

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Aquí os dejo las indicaciones de cómo hacer un CALENTAMIENTO ESPECÍFICO para cuando os toque. Empezaremos justo después de terminar la Unidad Didáctica de Condición Física y será por orden de lista, de tal forma que empezará el primero de la lista con el compañero que él quiera, luego el segundo, y así progresivamente. En caso de que algún alumno quede sin pareja, puede hacerlo sólo.  

Como no dará tiempo a terminar todos los calentamientos antes del primer trimestre, los que queden pendientes lo realizarán después de Navidades. De cualquier forma todos debéis entregar la ficha didáctica en este trimestre, siendo la fecha límite el día del examen teórico. Si cuando leáis las información e instrucciones tenéis alguna duda preguntad al final de las clases.


CRITERIOS DE CALIFICACIÓN

  • Respeta las especifidad del deporte para el cual se calienta (1 punto)
  • La presentación escrita está clara y recoge los elementos estipulados (limpia, a ordenador, dibujos…) (1 punto)
  • Realizan la exposición correctamente (gestión correcta de material, tiempo, agrupamientos, transiciones de una tarea a otra…) (1 punto)
  • Corrección técnica de los ejercicios propuestos (1 punto)
  • Creatividad e investigación (incorporación de juegos o actividades nuevas…) (1 punto)

Calentamiento general


Aquí os dejo las indicaciones de cómo hacer un CALENTAMIENTO GENERAL  para cuando os toque. Empezaremos justo después de terminar la Unidad Didáctica de Condición Física y será por orden de lista, de tal forma que empezará el primero de la lista con el compañero que él quiera, luego el segundo, y así progresivamente. En caso de que algún alumno quede sin pareja, puede hacerlo sólo.  

Como no dará tiempo a terminar todos los calentamientos antes del primer trimestre, los que queden pendientes lo realizarán después de Navidades. Si cuando leáis las información e instrucciones tenéis alguna duda preguntad al final de las clases. A continuación os ponto los criterios de calificación, pues los he modificado respecto a los que tenéis en la ficha.


CRITERIOS DE CALIFICACIÓN
  • Respeta las partes de un calentamiento general (1 punto)
  • La presentación escrita está clara y recoge los elementos estipulados (limpia, a ordenador, dibujos…) (1 punto)
  • Realizan la exposición correctamente (gestión correcta de material, tiempo, agrupamientos, transiciones de una tarea a otra…) (1 punto)
  • Corrección técnica de los ejercicios propuestos (0.5 puntos)
  • Creatividad e investigación (incorporación de juegos o actividades nuevas…) (0.5 puntos)
  • Expone en inglés clara y correctamente (1 punto)



CRITERIOS DE CALIFICACIÓN
-
Respeta las parte
s de un calentamiento general
(1 punto)
-
La presentación escrita está clara y recoge los elementos estipulad
os (limpia, a
ordenador, dibujos...) (1 punto)
-
Realizan la exposición correctamente (gestión correcta de material,
tiempo,
agrupamientos, transiciones de una tarea a otra...) (1 punto)
-
Corrección técnica de los ejercicios propuestos
(1 punto)
-
Creatividad e inv

estigación (incorporación de juegos o actividades nuevas...) (1 punto)

lunes, 23 de octubre de 2017

Estiramientos para examen

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Se supone que ya sabéis varios ejercicios para estirar los principales músculos del cuerpo. De cualquier forma, aquí os dejo un enlace a una página web a través de la cual podéis buscar otros ejercicio de estiramiento para el examen práctico. Os empezaré a preguntar por orden de lista en cada rato de juego libre que tengamos.

BUSCADOR DE ESTIRAMIENTOS

Para el examen tendréis que saber estirar correctamente los siguientes músculos:

  • Gemelos
  • Tibiales
  • Peroneos
  • Cuádriceps
  • Isquiotibial
  • Glúteos
  • Recto abdominal
  • Lumbar
  • Deltoides
  • Bíceps
  • Tríceps


domingo, 22 de octubre de 2017

jueves, 19 de octubre de 2017

Viaje a esquiar

Os dejo algo de información sobre el viaje a la nieve que estamos planificando para este curso. Si estáis interesados en participar, pasaos por el gimnasio a pedir más información.
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Fechas: Del 14 al 17 de enero.
3 noches y 3 días de esquí.
Precio: 252 eurs.

lunes, 16 de octubre de 2017

Course navette.

El "Course navette" es un test para la valoración de la resistencia aeróbica y anaeróbica, el cual es ideal por sus características para deportes colectivos con cambios de dirección. Se trata de un test de aptitud cardio respiratoria en que el sujeto comienza la prueba caminando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son muy pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio respiratoria.

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Aquí os dejo el baremo que tradicionalmente se utiliza en Secundaria para alumnos no entrenados. Tenéis de tiempo hasta el próximo lunes para hacer un comentario con vuestro nombre y apellidos, curso, marca en el test y nota que habríais tenido.

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domingo, 15 de octubre de 2017

Trabajo teórico 2.

Os dejo un vídeo sobre cómo la actividad física y nuestra alimentación afectan a nuestro cerebro. El trabajo consiste en:
  • Visualizar el vídeo.
  • Resumir el contenido del vídeo en una cara de folio.
  • Comentar en la otra cara del folio qué hábitos saludables para tu cerebro ya realizas y cuáles te plantearías incorporar en tu vida.
Fecha límite de entrega: antes del examen teórico del trimestre.



Trabajos teóricos. Trabajo teórcio 1.

Como os he explicado en clase, todos aquell@s alumn@s que no hayan realizado clases por algún motivo (enfermedades, lesiones, faltas, retrasos, apartad@s de la clase...), deben realizar de forma obligatoria tantos trabajos como clases tengan sin hacer. De lo contrario les afectará de forma negativa a los estándares que hacen referencia al esfuerzo, participación y progreso en los contenidos prácticos trabajados en clase. También podéis realizar el trabajo de forma optativa todos los demás para subir vuestra nota en el apartado de Condición Física.
Aprovecho para dejaros el "trabajo teórico 1".

TRABAJO TEÓRICO 1

Os dejo un vídeo muy chulo sobre la moda del "running", que se está convirtiendo en muchos casos en una obsesión. El trabajo consiste en:
  • Visualizar el vídeo.
  • Resumir el contenido del vídeo en una cara de folio.
  • Hacer un comentario personal del vídeo en otra cara de folio.



Fecha límite de entrega: en el examen teórico del trimestre.

martes, 3 de octubre de 2017

PROYECTO DE ESCUELA SALUDABLE

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Estimados padres y madres del IES Escultor José Luis Sánchez,

Con esta entrada queremos presentarles nuestro Proyecto de Escuela Saludable: "Comunidad activa, comunidad feliz". Este proyecto aglutina numerosas intervenciones y actuaciones desarrolladas desde los diferentes Departamentos de nuestro centro para la promoción de estilos de vida saludables. Nos gustaría hacerles partícipes de todas estas actividades a través de este blog, para así ayudarnos a promocionar la salud en nuestra comunidad educativa, principalmente la de sus hijos e hijas. Por ello no duden en consultarlo en cualquier momento (etiqueta "ESCULTOR SALUDABLE"), y les mandaremos mensajes a través de la plataforma "papás" cuando surjan actividades o en fechas señaladas.

Un buen comienzo, sería incentivar 2 aspectos clave en nuestros hijos e hijas con los que tendremos mucho ganado en lo que a salud se refiere:
  • Favorecer el desplazamiento activo (andando o en bicicleta) de casa al centro y del centro a casa.
  • Favorecer un desayuno y un almuerzo saludable.



¿Y cuándo llueva? ... ¡Coge el paraguas y tira!

Semana del cerebro

Esta semana celebramos la semana del cerebro. Esta semana sirve para informar a la sociedad sobre numerosas enfermedades relacionadas con distintas alteraciones en nuestro sistema nervioso, así como para concienciar sobre determinados comportamientos que nos ayudan a tener un cerebro mejor.
Desde el Departamento de Educación Física queremos participar de esta semana a través de un vídeo que resalta la importancia e influencia positiva de la actividad física en nuestros cerebros (versión corta y versión larga para los que tengáis más tiempo)




Muchas veces los adultos castigamos a nuestros hijos con no ir a entrenar o hacer la actividad física que les gusta. Quizá deberíamos replantearnos los castigos y dirigirlos a otros comportamientos más sedentarios como ver la televisión, jugar con sus videojuegos, o utilizar el teléfono móvil. 

lunes, 2 de octubre de 2017

Resistencia


La resistencia es la capacidad física que permite retardar la aparición de fatiga en la realización de actividad física y además nos ayuda a recuperarnos rápido del esfuerzo realizado. Tipos de resistencia:

  • Resistencia de corta duración (ej. 50 mts lisos)
  • Resistencia de media duración (ej. 1.500 mts lisos)
  • Resistencia de larga duración (ej. 30´ corriendo)
Para trabajar la resistencia de larga duración y mejorar nuestro sistema cardiorespiratorio podemos utilizar la métodos continuos para la mejora de la resistencia:

  • MÉTODOS CONTINUOS. Son aquellos en los que el trabajo o carga de entrenamiento se desarrolla sin que haya recuperación durante el mismo (no se para a descansar):
    • Carrera continua uniforme (C.C.U.) (ej. 12´ al mismo ritmo)
    • Carrera continua variable (C.C.V.), que a su vez se divide en:
      • Carrera continua progresiva (de menos a más).
      • Carrera continua regresiva (de más a menos).
      • Fartlek (cambios de ritmo). Este último se puede hacer por:
        • Tiempo (ej. 20´ [4´ suave, 1´ rápido...])
        • Espacio (ej. 20´ [300 mts. suave, 100 mts. rápido...])
        • Variabilidad del terreno (ej. 20´ corriendo por el campo con subidas y bajadas).

Calentamiento general


El calentamiento es fundamental a la hora de realizar actividad física o deportiva, pues prepara a nuestro organismo para rendir mejor ante el esfuerzo posterior y previene la aparición de lesiones. Las partes del calentamiento general son 3:

  • Movilidad articular (para lubrificar las articulaciones antes del ejercicio).
  • Carrera suave (con ejercicios intercalados para preparar los sistemas cardio-respiratorio y muscular).
  • Estiramientos (dinámicos o estáticos, en función de la actividad a realizar posteriormente).

Cualidade físca básicas

Las cualidades física básicas componen el aspecto cuantitativo del movimiento y son las siguientes:

  • RESISTENCIA
  • FUERZA
  • VELOCIDAD 
  • FLEXIBILIDAD

En casi todas las actividades deportivas y de la vida cotidiana intervienen las 4, pero siempre predomina una (o dos) de ellas. Es muy importante que identifiquemos correctamente cuál de ellas predomina en cada ejercicio, gesto o tarea cotidiana que realizamos.

Condición Física: Metodología para el desarrollo de la resistencia.

Dentro de la metodología para el trabajo de la resistencia debemos diferenciar entre:

  • MÉTODOS CONTINUOS. Son aquellos en los que el trabajo o carga de entrenamiento se desarrolla sin que haya recuperación durante el mismo (no se para a descansar):
    • Carrera continua uniforme (C.C.U.) (ej. 12´ al mismo ritmo)
    • Carrera continua variable (C.C.V.), que a su vez se divide en:
      • Carrera continua progresiva (de menos a más).
      • Carrera continua regresiva (de más a menos).
      • Fartlek (cambios de ritmo). Este último se puede hacer por:
        • Tiempo (ej. 20´ [4´ suave, 1´ rápido...])
        • Espacio (ej. 20´ [300 mts. suave, 100 mts. rápido...])
        • Variabilidad del terreno (ej. 20´ fartlek del castillo)

  • MÉTODOS FRACCIONADOS. Son aquellos en los que se realizan repeticiones y series o bloques, entre los cuales se para a recuperar (ya sea por tiempo a por pulsaciones):
    • Interválico extensivo; distancias largas con recuperaciones (ej. 4 x 5´/1´recuperación).
    • Interválico intensivo; distancias cortas con recuperaciones (ej. 10 x 50 mts/ 1´recuperación). 




Test de Ruffier

 
Como viene siendo tradicional en nuestra asignatura, realizamos el Test de Ruffier. Este test nos informa sobre nuestra resistencia cardiovascular a principio de curso. Así descartamos posibles problemas que contraindiquen la práctica de actividad física intensa y tenemos una primera referencia de nuestro nivel inicial para programar una práctica físico-deportiva saludable. Si no has podido hacerlo en clase por cualquier motivo, puedes hacerlo en cualquier momento siguiendo las pautas explicadas en la fotografía y vídeo anteriores.