Club de Comba Escultor

El próximo jueves 23 de octubre de 2014 durante el recreo tendrá lugar la primera reunión del "Club de Comba Escultor" para ver cuántos estamos y, si estamos suficientes, qué día de la semana os viene bien entrenar. El club está abierto a todos los alumnos del centro que quieran participar. Animaos!!! 

Examen práctico de resistencia.

EXAMEN DE RESISTENCIA!!!!

La prueba de resistencia la realizaremos la semana del 24 al 28 de noviembre. Se realizará el primer día de clase de la semana si las condiciones meteorológicas son apropiadas para correr (básicamente si no llueve). Si no, se puede hacer el primer día de clase pasará automáticamente al siguiente. Por tanto, las fechas previstas por cursos son:

- 1º ESO A: Lunes 24 noviembre.
- 1º ESO B: Jueves 27 noviembre.
- 1º ESO C: Lunes 24 noviembre.
- 3º ESO A: Miércoles 26 noviembre.
- 3º ESO B: Lunes 24 de noviembre.
- 3º ESO C: Miércoles 26 noviembre

Os queda todavía más de un mes para ir preparándola. Recordad que no se puede marchar en la prueba (debe haber fase aérea) y que al tercer aviso por marchar habréis terminado. Pararse o andar descaradamente supone terminar la prueba automáticamente. Aquí tenéis el baremo:

*Si algún alumno de 3º de ESO quiere hacer la prueba nadando debe decírselo al profesor de Educación Física con al menos 15 días de antelación a la fecha de su examen para poder estudiar la posibilidad de hacerlo de esta manera.

Examen práctico de estiramientos 3º ESO

Como sabéis, en la primera clase de "juego libre", que con toda seguridad será la semana del 27 al 31 de octubre, realizaréis una prueba práctica de estiramientos. Aquí os dejo unas tablas de ESTIRAMIENTOS, así como los criterios de calificación. Echadles un vistazo y recordad los que hemos hecho en clase, que es una prueba práctica en la que es fácil sacar buena nota.

Flexibilidad (7ª sesión)

Concepto de flexibilidad: Es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. La trabajamos a través de los estiramientos.
Tipos de flexibilidad:

• Flexibilidad activa: Aquella producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.
• Flexibilidad pasiva:Aquella producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.)

Velocidad (6ª sesión)

En esta sesión vimos el concepto de velocidad (es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible) y sus tipos:

• Velocidad de ejecución: Realizar un gesto simple con la mayor rapidez posible (p. ejemplo un salto para bloquear en voleibol)
• Velocidad de reacción: Sería responder motrizmente ante una estimulación externa en el menor tiempo posible (p.ej. un portero cuando mete la mano para despejar un balón).
• Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer un espacio en el menor tiempo posible (p.ej. correr 100 metros lisos)

Carrera popular de Almansa

El pasado sábado 18 de octubre se celebró la carrera popular de Almansa en la que recogieron, a modo de inscripción, alimentos no perecederos para el comedor social local "Esperanza y Vida". Un buen número de alumnos del IES Escultor José Luis Sánchez participaron en las diferentes modalidades de esta prueba. Aquí tenéis a algunos de estos:

Días mundial del lavado de manos (15 de octubre)

¿Cómo se deben lavar las manos?

Las manos se mojan y con suficiente jabón se fricciona una contra la otra.

Se debe abarcar todas las superficies: las palmas, entre los dedos, por encima, las muñecas y los antebrazos.

Se colocan bajo el agua de manera que el agua corra hacia abajo, eliminando todo el ajbón por efecto de barrido.

Se secan muy bien, para eliminar la humedad.

Working out in China... Sorprendente!!

Liga interna de fútbol sala

Desde del Departamento de Educación Física queremos animaros a participar en la Liga Interna de Fútbol Sala del IES Escultor José Luis Sánchez. Podéis coger las hojas de inscripción en la conserjería del instituto o en el gimnasio, y entregarlas a cualquiera de los profesores de Educación Física. Plazo ampliado hasta el próximo 29 de septiembre.

Plan Regional de Actividad Física y Deporte en Edad Escolar.

La Consejería de Educación, Cultura y Deportes oferta actividades en la naturaleza totalmente gratuitas dentro del Plan Regional de Actividad Física y Deporte en Edad Escolar. Este año las actividades en la naturaleza ofertadas y fechas de las mismas son las siguientes:

• ALCALÁ DEL JÚCAR: 16 y 17 de mayo.
• YESTE (pantano Fuensanta): 26 y 27 de mayo.
• LAGUNAS DE RUIDERA: 30 y 31 de mayo.

Van dirigidas a todos los alumnos de la ESO. Si estás interesado en participar en alguna de ellas ponte en contacto con cualquiera de los profesores de Educación Física. 

De cualquier forma, para participar debéis solicitar participar en el Plan de Actividad Física y Deporte en Edad Escolar. Lo tiene que hacer vuestro padre o madre a través de la plataforma "Papás" con sus credenciales. Para ver un tutorial de cómo hacerlo pincha aquí.

Circuit training (circuito de entrenamiento)

El "circuit training" es un método para la mejora de fuerza - resistencia. Consiste en realizar estaciones (entre 6 y 12) donde se trabajan diferentes grupos musculares de forma que no se solape (repita) el trabajo del mismo grupo muscular de una estación a otra para que no se sobrecargue. Entre estaciones se puede recuperar y también se puede hacer carrera con diferentes intensidades. Una vez terminado el circuito, se descansa y se vuelve a repetir (entre 2 y 5 veces).

Test de Cooper (test de los 12 minutos)

El Test de Cooper consiste en correr la mayor distancia posible sobre un terreno plano durante 12 minutos. Si te cansas puedes correr más lento e incluso andar, pero nunca parar, si no el test sería nulo. Es una prueba exigente que mide la capacidad cardiorespiratoria de una persona. 

Muchos de vosotros preguntaréis, ¿y para qué sirve? Pues además de para acabar reventados es una medida para calcular el VO2 Max de una persona. Este indicador es muy importante y mide la capacidad aérobica de una persona. 

En definitiva, el VO2 Max es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo es capaz de metabolizar  cuando estamos haciendo una actividad física. Depende de nuestros genes en un porcentaje alto, no obstante, se puede entrenar para mejorarlo. Se mide en  ml / Kg / min. Esto quiere decir, que si hacemos la misma distancia en el Test de Cooper que otra persona que pesa más, el VO2 Max de la otra persona será mayor que el nuestro.

Se calcula mediante la fórmula: VO₂  (ml/kg/min.) =  metros recorridos * 0,02 – 5,4

Aquí os dejamos 3 tablas: 

• Dos con baremos de la nota que sacaríais en caso de hacerlo.
• Y una tercera que indica cómo estáis de condición física.

La fuerza (4ª sesión)

Existen 3 tipos de fuerza:

• Fuerza resistencia (cuando movilizamos una carga muchas repeticiones)
• Fuerza máxima (cuando intentamos movilizar una carga inamovible o que sólo movilizamos una vez)
• Fuerza explosiva (cuando ejecutamos y gesto a máxima velocidad)

La que se relaciona más con la salud es la fuerza resistencia, mucho más en vuestro grupo de edad, pues favorece el desarrollo muscular y óseo óptimo.

La resistencia (3ª sesión)

La resistencia es la capacidad física que permite retardar la aparición de fatiga en la realización de actividad física y además nos ayuda a recuperarnos rápido del esfuerzo realizado. Tipos de resistencia:

• Resistencia de corta duración (ej. 50 mts lisos)
• Resistencia de media duración (ej. 1.500 mts lisos)
• Resistencia de larga duración (ej. 30´ corriendo)

Cualidades física básicas (2ª sesión)

Las cualidades física básicas componen el aspecto cuantitativo del movimiento y son las siguientes:

• RESISTENCIA
• FUERZA
• VELOCIDAD 
• FLEXIBILIDAD

En casi todas las actividades deportivas y de la vida cotidiana intervienen las 4, pero siempre predomina una (o dos) de ellas. Es muy importante que identifiquemos correctamente cuál de ellas predomina en cada ejercicio, gesto o tarea cotidiana que realizamos.

Condición Física: Metodología para el desarrollo de la resistencia.

Dentro de la metodología para el trabajo de la resistencia debemos diferenciar entre:

• MÉTODOS CONTINUOS:
• Carrera continua uniforme (C.C.U.) (ej. 12´ al mismo ritmo)
• Carrera continua variable (C.C.V.), que a su vez se divide en:
• Carrera continua progresiva (de menos a más).
• Carrera continua regresiva (de más a menos).
• Fartlek (cambios de ritmo). Este último se puede hacer por:
• Tiempo (ej. 20´ [4´ suave, 1´ rápido...])
• Espacio (ej. 20´ [300 mts. suave, 100 mts. rápido...])
• Variabilidad del terreno (ej. 20´ fartlek del castillo)
• MÉTODOS FRACCIONADOS:
• Interválico extensivo; distancias largas con recuperaciones (ej. 4 x 5´/1´recuperación).
• Interválico intensivo; distancias cortas con recuperaciones (ej. 10 x 50 mts/ 1´recuperación). 

CARRERA CONTINUA UNIFORME

FARTLEK

Calentamiento general (1ª Sesión)

El calentamiento es fundamental a la hora de realizar actividad física o deportiva, pues prepara a nuestro organismo para rendir mejor ante el esfuerzo posterior y previene la aparición de lesiones. Las partes del calentamiento general son 3:

• Movilidad articular (para lubrificar las articulaciones antes del ejercicio).
• Carrera suave (con ejercicios intercalados para preparar los sistemas cardio-respiratorio y muscular).
• Estiramientos (dinámicos o estáticos, en función de la actividad a realizar posteriormente).